最好的运动是步行

发布时间:2022/09/28 来源:本站发布 点击量:

  早在20世纪20年代初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀步行对健康有特殊的益处这一观点。怀特以为,健康的成人应该把每天步行训练作为一种规律性的终身运动方式。
  20世纪70年代后,怀特的观点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣告:世界上最好的运动是步行。在1997年,这一说法得到更有力的证据证明。
  其时,有学者对1645名65岁以上的白叟进行研究对比,发现与每周步行少于1小时的白叟比较,每周步行4小时以上白叟心血管病住院率削减了69%,死亡率削减了73%。因而,鉴于步行对心血管病有着如此明显的防备保健效果,它应该成为一种流行的健身运动。
  更能阐明步行是最好的运动的说法,来自于中国。早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早上,广步于庭,被发缓形”。这其间的“广步于庭”,就是在院子里漫步的意思,相当于今天的步行。
  此外,我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的古希腊医生希波克拉底也曾说“健走,人类最好的医药”。
  步行益处
  以下,我们就来具体分析一下步行对身体的好处。
  步行安全有用
  步行不仅能促进腿足部位的血液循环,而且可以促进全身气血流动。通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张,可以协助骨质堆积,添加骨密度;可以加强推陈出新,增强抵抗力,并对糖尿病有明显的防治效果;可以缓解关节痛苦,有用解决肌肉、关节因为得不到训练而导致的僵硬、萎缩、痛苦等症状;可以让全身血流更通畅,改善心脏功用等,有用下降冠心病的发病率。
  步行陶冶身心
  挑选公园或者其他绿色植被较多的地带行走,呼吸大量新鲜的空气,脚踏平整坚实的大地,眼观沿途风景,精神放松下来,双脚很有节奏地向前走去,是非常安闲的工作。与亲友家人相约一道快走训练,更能增加训练的情趣,有利身心健康。而且,步行之所以可以陶冶身心,是因为步行与其他运动比较相对平缓,“静中有动,动中有静”,可以起到缓解神经肌肉严重的效果。当烦躁和焦虑时,进行步行训练,可以稳定情绪。
  不过此处的步行,并不是指缓慢的漫步,而是要求有必定的速度,通过较快速度的运动来达到强身健体的训练效果,称之为“快走训练”,即健走。健走像瑜伽一样,是一种运动,是一种生活方式,更是一种面临健康的情绪。不受条件约束,没有任何本钱,可以随时随地进行,既训练身体,使人健康健旺,又回归自然,使人心胸开阔。
  步行方式
  怎样的步行速度才最适合健身呢?现在来看,步行主要有以下4种方式。
  一般步行
  一般步行几乎是一种适合所有人的步行运动办法,以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟为宜,每次30~60分钟。老年人和身体虚弱者,可以削减为每次20~30分钟。
  快速步行
  比一般步行略微快一些,运动速度以70~90米/分钟为宜,一起两臂前后摆动起伏略微加大,这样可以增进肩背、胸廓的活动力度和规模,对肩周炎、关节炎等关节性疾病和肺结核、缓慢支气管炎、肺气肿等呼吸系统缓慢病的防治非常有好处。
  定量步行
  这是一种瘦身塑身的好办法,根据需要的运动强度,规则必定间隔、行进速度、坡度、中心歇息次数和时刻,然后坚持下去,久而久之,对于削减体内脂肪、下降血压等都有较好的效果。
  摩腹步行
  这是一种将轻松的步行与柔软的腹部按摩有用结合的好办法,以25~45米/分钟的速度步行,一起两手旋转按摩腹部,顺时针和逆时针交替进行,每走一步按摩一圈。坚持一段时刻,可以促进胃肠道蠕动,使胃液排泄增多,有助于医治消化不良和胃肠道缓慢病。
  步行禁忌
  不论选用以上哪种办法,都应规避步行的根本禁忌,做到真正的安全有用。
  强度不宜过大
  步行运动不同于漫步,有必定的运动强度,强度要与自己的体质、体力、体能等相结合,不宜过度。不能操之过急,而应该循序渐进、锲而不舍。
  空气不宜污浊
  因为运动的时候呼吸次数和心脏的搏动会明显增多,此刻全身血液循环流通加快,如果在空气污浊的地方运动,会吸入有害气体给身体带来危害,所以步行运动要在空气新鲜、无异味的场所进行。
  环境不宜喧哗
  喧哗的环境空气质量一般都不会太好,会大大下降步行的成效。挑选在幽静的地方步行,空气中氧气足够、负离子多,可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功用的效果。
  视野不宜昏暗
  视野昏暗的地方容易让人发生视觉疲劳并心情压抑,所以步行运动最好在宽敞、亮堂的地方进行。这样可以消除视神经疲劳,使人心情舒畅。
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